别让孩子被焦虑 “吞没”！每天10分钟，用这个方法稳住情绪

“孩子写作业坐不住，一考试就紧张”“遇事总爱发脾气，很难冷静下来”，不少家长为孩子的情绪问题发愁。艺博家庭教育在大量案例中发现，每天10分钟的正念练习，能有效提升孩子专注力与情绪管理能力，方法简单却效果显著。

为什么选择正念练习?

脑科学研究表明，持续的正念训练能增厚大脑前额叶皮层，增强情绪调节功能。孩子通过专注当下的练习，能减少分心，更从容应对学习与生活压力。而且，正念练习无需特殊工具，在家就能轻松开展。

三个适合亲子的正念练习方法

呼吸觉察练习

家长和孩子一起坐下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受空气进入鼻腔，充满胸腔，再缓缓呼出。过程中若思绪飘走，轻轻将注意力带回呼吸。每天 3 分钟，帮助孩子平静身心。

身体扫描练习

从脚尖开始，依次将注意力集中在小腿、大腿、腹部等部位，感受每个部位的状态。引导孩子说：“现在我感觉到双脚稳稳地踩在地上，小腿肌肉是放松的”。每次 5 分钟，提升身体感知力。

正念倾听练习

准备一段轻柔的音乐或自然声音，如海浪声、鸟鸣声。家长和孩子闭眼倾听，讨论听到的细节：“我听到了风的声音，还有远处的铃铛声”。这个练习能锻炼专注力，每天 2 分钟即可。

练习的关键注意事项

固定时间：选择孩子状态较好的时段，比如放学后或睡前，更容易坚持。

降低要求：孩子走神很正常，不用批评，温和提醒即可。

家长示范：孩子的学习多来自模仿，家长认真参与，效果会更好。

正念练习不是复杂的课程，而是一种生活方式。艺博家庭教育建议家长：每天抽出 10 分钟，和孩子一起专注当下。长期坚持，你会发现孩子变得更沉稳，亲子关系也在共同练习中更加亲密。这短短 10 分钟，就是送给孩子最珍贵的成长礼物。